Быстрее и сильнее
Каждый второй новичок в спорте получает травму из-за неправильной техники, резких нагрузок и нехватки знаний. А личный тренер доступен лишь 8% россиян. Что делать остальным? «Быстрее и сильнее» — это готовое решение: 12 бестселлеров о спорте в формате саммари и инфографики. Все, что нужно для грамотных тренировок: от бега и плавания до питания и восстановления.
Заказывайте в:
Гид по спорту для каждого
Программы тренировок для разных уровней и возрастов
Советы по питанию, отдыху и восстановлению
12 бестселлеров о спорте в формате саммари и инфографики
Для всех, кто хочет тренироваться системно и эффективно
Полистайте книгу
Тренируйтесь не больше, а умнее
Тренируйтесь не больше, а умнее
Ежедневные получасовые прогулки энергичным шагом (это примерно 3 км) позволят скинуть за полгода 2,3 кг. Негусто, к тому же сожженные на прогулке калории легко компенсировать плотным ужином. Но те, кто ходит энергичным шагом по 300 минут в неделю, теряют 3 кг за три месяца. Чтобы видеть эффект от ходьбы, нужны месяцы.
Выносливость — основа физической подготовленности
Именно выносливость, а не сила — основа хорошей физической формы. Она дает ощущение бодрости и энергии. Сила позволяет несколько раз поднять очень большой вес. Выносливость позволяет поднимать меньший вес, но множество раз. Чем дольше человек не будет уставать, тем больше работы он сможет сделать.
Спорт без перегрузок
Как выстроить график тренировок
Как распределять нагрузку и избегать травм
Как понимать, когда нужен отдых
Как улучшать результаты, сохраняя баланс и мотивацию
12 глав — 12 саммари лучших книг о спорте, силе и движении
В этом сборнике — научные открытия, проверенные методики и реальные истории, которые помогают понять, как работает тело, где проходит грань между усилием и перегрузкой, и как превратить тренировки в источник энергии.
Энтузиазма часто не хватает надолго. Главное — тренироваться осознанно: понимать, зачем и как. Этот гид, созданный на основе идей ведущих мировых экспертов, поможет вам заниматься без травм, восстанавливать энергию и получать удовольствие от движения.
Все, что нужно для умных тренировок
Как начать заниматься
Основы тренировочного процесса
Три вида шага
Программа подтягиваний
10 заблуждений о силовом спорте
Как найти свой идеальный вес
10 принципов эффективного тренинга
Как улучшить качество питания
Тренировки для соревновательного веса
Как начинающим обрести мотивацию
План здоровой жизни
Как тренироваться, если вам за…
Сколько и как двигаться
Законы тренировок
А также многое другое
12 бестселлеров о спорте
Цитата из книги
«Ставьте большие цели. Похудеть на 5 кг — плохая цель. Предположим, вы ее добьетесь, что дальше? Маленькие цели, достичь которых довольно просто, не вдохновят вас на длительные занятия. Психологические исследования показывают, что мы от природы игроки. Ставьте большие цели — закончить марафон, проехать 100 км на велосипеде без остановок, переплыть широкую реку. По достижении цели вас накроет такая эйфория, что вы не сможете не заниматься дальше».
Отзывы читателей
Карина
Классная книга, только приступила к чтению. Написано максимально доступным языком, совершенно без воды — как, собственно, и заявлено. Для общего развития и понимания своего организма — рекомендую!
Анна
Лучшее, что можно было придумать — это выжать все самое важное из книг и сэкономить драгоценное время. Уже не первая и явно не последняя в моей коллекции. Отдельного внимания заслуживает инфографика, просто шедевр!
Светлана
Спасибо за книгу! Выглядит шикарно, пока не прочитала, но немного просмотрела по разделам, много полезной информации. Рекомендую и спортсменам, и любителям.
Наталья
Книжка большая, прекрасные страницы, приятно держать в руках, красочные иллюстрации, гладкие странички. Просто супер! С первых страниц захватила желанием заниматься спортом, и я уже начала следовать советам. Моя мечта — бегать и бегать!
Ольга
Стоит почитать даже тем, кто не занимается спортом! Мотивирует, сложные вещи объяснены простыми словами, без лишнего перегруза в терминах.
